Progresywne przeciążenie
Mięśnie rosną, gdy z treningu na trening robisz trochę więcej: ciężar, powtórzenia albo serie. Bez tego organizm się przyzwyczaja i wyniki stają w miejscu.
Zbuduj swoją wymarzoną sylwetkę!
Indywidualne prowadzenie, plany treningowe i dietetyczne oparte na nauce. Trening z periodyzacją i dieta dostosowana do potrzeb i celów. Przestań zgadywać - zacznij działać ze strategią.
Od 199 zł · gotowe do 7 dni roboczych · dostawa na e-mail
Przemek Trojanek
Trener personalny & Coach online
Nie wiesz od czego zacząć?
Odpowiedz na 2 pytania - podpowiemy jedno rozwiązanie.
1. Czego potrzebujesz?
2. Jak chcesz działać?
Przemek Trojanek - trener personalny online
3+
lat praktyki trenerskiej
do 24 h
odpowiedź na raport
To dla ciebie, jeśli...
- Chcesz plan od zera na podstawie ankiety, a nie gotowiec z internetu.
- Masz konkretny cel, sprzęt i liczbę dni treningowych - plan ma do tego pasować.
- Jesz normalne produkty z polskich sklepów i chcesz miejsca na restauracje, nie wyrzeczenia.
To nie dla ciebie, jeśli...
- Wystarczy Ci darmowa próbka z generatora i nie chcesz planu ułożonego osobiście.
- Oczekujesz diety z zakazanymi produktami i zakazem życia towarzyskiego.
- Nie masz do 7 dni roboczych na plan ułożony osobiście.
Brzmi znajomo?
Dlaczego Twoje treningi nie działają?
Brak widocznych efektów
Trenujesz od tygodni, ale lustro nie pokazuje zmian. Plan z internetu nie działa, bo nie jest Twój.
Stagnacja i brak motywacji
Siła stoi w miejscu, a Ty nie wiesz dlaczego. Bez periodyzacji i kontroli progresji nie ruszysz dalej.
Marnujesz czas na siłowni
Chaotyczne treningi bez strategii to stracone godziny. Potrzebujesz planu, który ma cel i strukturę.
Rozwiązanie
DIAGNOZA → STRATEGIA → PERFEKCJA
DIAGNOZA
Analiza Wstępna
Szczegółowa ocena Twojej sylwetki, poziomu zaawansowania, celów i stylu życia. Bez diagnozy nie ma skutecznego planu.
STRATEGIA
Indywidualna Periodyzacja
Tworzę makro i mezocykle treningowe z precyzyjną kontrolą objętości, intensywności i progresywnym przeładowaniem.
PERFEKCJA
Mastering Techniki
Korekta wzorców ruchowych, feedback do nagrań i ciągłe doskonalenie wykonania każdego ćwiczenia.
Nauka
Dlaczego to działa
RIR zamiast sztywnego 3x10
RIR (powtórzenia w zapasie) oznacza, że nie dobijasz każdej serii do odmowy. Na początku mezocyklu zostawiasz około 3 powtórzeń, pod koniec schodzisz do 0-1.
Periodyzacja i deload
Objętość i intensywność zmieniają się celowo, żeby nie wpaść w plateau. Partia lepiej reaguje, gdy trenujesz ją co najmniej dwa razy w tygodniu, niż raz na maksa.
Dlaczego dieta z Biedronki działa
Plan, którego nie da się kupić i ugotować, ląduje w szufladzie. Jadłospis stoi na zwykłych produktach z polskich sklepów, krótkich przepisach i miejscu na restaurację.
Oferta
W czym mogę Ci pomóc?
FAQ
Często zadawane pytania
Indywidualny plan treningowy to 229 zł, dieta 199 zł, pakiet obu 399 zł. Gotowe plany treningowe startują od 79 zł. Prowadzenie treningowe online to 499 zł za miesiąc albo 1299 zł za 3 miesiące. Po ankiecie układam plan ręcznie i wysyłam PDF na e-mail do 7 dni roboczych.
Jeśli po ankiecie nie ułożę planu pod Twój sprzęt, czas albo zdrowie, zwrócę Ci pieniądze. W cenie indywidualnego planu treningowego, diety i pakietu jest jedna korekta zgłoszona w 14 dni od dostarczenia planu. To nie zastępuje reklamacji ani ustawowych praw. Szczegóły masz w regulaminie.
Tak. W ankiecie pytam o poziom, sprzęt i zdrowie, więc początkujący nie dostają planu zaawansowanego. Dostajesz mniej serii, prostsze wzorce i tempo, które da się utrzymać. Nie musisz znać nazw ćwiczeń - rozpisuję je tak, żebyś wiedział, co robić na sali albo w domu.
Siła często rusza w 2-4 tygodnie, jeśli trzymasz się progresji. Zmiana w lustrze to zwykle 6-8 tygodni przy treningu i diecie razem. Sam plan dostajesz do 7 dni roboczych od ankiety - efekty liczą się od pierwszego tygodnia pracy, nie od płatności.
Nie. W ankiecie wpisujesz, czy trenujesz na siłowni, w domu z hantlami, czy bez sprzętu. Ćwiczenia dobieram tylko z tego, co masz. Jeśli zmienisz miejsce treningu, na planie indywidualnym zgłaszasz korektę w 14 dni od dostarczenia.
Po planie indywidualnym: ankieta, ja układam, PDF na maila do 7 dni i jedna korekta w 14 dni od dostarczenia. Pytania przed zakupem piszesz na WhatsApp. Przy prowadzeniu jesteśmy w stałym kontakcie - na 1 miesiąc przez WhatsApp, na 3 miesiące dochodzi cotygodniowy check-in. Odpowiadam do 24 godzin.
Plan to jednorazowy PDF ułożony pod Ciebie: trening 229 zł, dieta 199 zł albo pakiet 399 zł, plus jedna korekta. Prowadzenie to stały kontakt, bieżące korekty i start do 3 dni - 499 zł za miesiąc albo 1299 zł za 3 miesiące. Możesz kupić plan teraz i przejść na prowadzenie później.
Nie. Układam ją z produktów z Biedronki, Lidla i zwykłego sklepu - twaróg, jaja, mięso, kasze, bez proszków na siłę. Twaróg jest bazą białka, bo w 100 g masz około 18-20 g białka. Więcej o tym, czemu tak jem, jest we wpisie Mamut i twaróg.
Gotowy na zmianę?
Dołącz do programu Mamucior i zacznij budować sylwetkę, o której marzysz.